产妇月子餐30天食谱

由于分娩时所消耗的体力非常大，产妇这时候非常疲惫，再加上承担着孩子的喂奶的工作，所以月子期间产妇的饮食非常重要。月子期间吃的好，孩子的母乳充足、妈妈伤口恢复的快速。那么产妇月子餐应该吃什么呢？

今天，愫煜孕产养护中心营养师说：整个月子期间，要遵循一排、二调、三补、四养的饮食原则。那么，坐月子应该怎么吃？产妇月子餐30天食谱是什么？今天愫煜孕产养护中心营养师为大家讲解：

第一周（代谢排毒周）

餐点功能：清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物。

产妇刚生产完体力胃口皆不佳，食物以轻淡，好消化为主。以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主。

饮食建议：

1.生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份；

2.麻油炒猪肝2份，用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成；

3.甜糯米粥：每日两碗；

4.红豆汤：每日两碗；

5.鱼汤：乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。

第二周（内脏收缩周）

产妇月子餐30天食谱。餐点功能：收缩子宫、骨盆腔。

着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。

饮食建议：

1.生化汤：剖腹生产者须喝至第十四天，顺产者不再喝；

2.麻油炒猪腰：每日两碗，共两个，用烤老姜、胡麻油炒成；

3.甜糯米粥或桂圆粥：每日一碗；

4.红豆汤：每日两碗；

5.油饭：每日一碗。

第三周（滋养进补周）

餐点功能：补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天)。

调养体力，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性

饮食建议：

1.麻油鸡：以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日两碗；

2.甜糯米粥：每日一碗；

3.红豆汤：每日一碗；

4.油饭：每日一碗；

5.鱼类：一般鱼类均可(剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼)：每日一碗。

第四周：餐点功能：巩固营养、改善体质

饮食建议：

香菇鸽子汤、公鸡汤、红枣牛肉汤、甲鱼汤、羊肚汤、枸杞海参汤、胡萝卜鱼肚汤、黑鱼汤、海带排骨汤、冰糖燕窝、木瓜雪蛤等

产妇的身体随着时间的推移，每个阶段所需要的营养也不会相同，甚至每个产后妈妈的身体状况不同，口味喜好也不相同，这些都需要进行个性化的定制。产妇月子餐30天食谱，我们可根据妈妈的身体状况、生产方式、年龄、饮食喜好等进行个性化的定制，产妇吃的好，身体才会恢复更快。而且个性化的营养餐，好吃不胖，营养美味。