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产妇月子餐30天食谱

发表时间:2020-12-18 10:20

由于分娩时所消耗的体力非常大,产妇这时候非常疲惫,再加上承担着孩子的喂奶的工作,所以月子期间产妇的饮食非常重要。月子期间吃的好,孩子的母乳充足、妈妈伤口恢复的快速。那么产妇月子餐应该吃什么呢?


今天,愫煜孕产养护中心营养师说:整个月子期间,要遵循一排、二调、三补、四养的饮食原则。那么,坐月子应该怎么吃?产妇月子餐30天食谱是什么?今天愫煜孕产养护中心营养师为大家讲解:


第一周(代谢排毒周)

餐点功能:清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物。

产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡,好消化为主。以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主。

饮食建议:

1.生化汤:顺产者使用七份,剖腹产者使用十四份;

2.麻油炒猪肝2份,用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成;

3.甜糯米粥:每日两碗;

4.红豆汤:每日两碗;

5.鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼,以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成,每日一条。

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第二周(内脏收缩周)

产妇月子餐30天食谱。餐点功能:收缩子宫、骨盆腔。

着重腰骨复原、骨盆腔复旧,促进新陈代谢,预防腰酸背痛。

饮食建议:

1.生化汤:剖腹生产者须喝至第十四天,顺产者不再喝;

2.麻油炒猪腰:每日两碗,共两个,用烤老姜、胡麻油炒成;

3.甜糯米粥或桂圆粥:每日一碗;

4.红豆汤:每日两碗;

5.油饭:每日一碗。

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第三周(滋养进补周)

餐点功能:补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天)。

调养体力,补血、理气,预防老化,恢复女性肌肤的光滑与弹性

饮食建议:

1.麻油鸡:以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作,每日两碗;

2.甜糯米粥:每日一碗;

3.红豆汤:每日一碗;

4.油饭:每日一碗;

5.鱼类:一般鱼类均可(剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼):每日一碗。


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第四周:餐点功能:巩固营养、改善体质

饮食建议:

香菇鸽子汤、公鸡汤、红枣牛肉汤、甲鱼汤、羊肚汤、枸杞海参汤、胡萝卜鱼肚汤、黑鱼汤、海带排骨汤、冰糖燕窝、木瓜雪蛤等


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产妇的身体随着时间的推移,每个阶段所需要的营养也不会相同,甚至每个产后妈妈的身体状况不同,口味喜好也不相同,这些都需要进行个性化的定制。产妇月子餐30天食谱,我们可根据妈妈的身体状况、生产方式、年龄、饮食喜好等进行个性化的定制,产妇吃的好,身体才会恢复更快。而且个性化的营养餐,好吃不胖,营养美味。



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