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【关爱母婴】我抽筋了,怎么办?

发表时间:2020-09-22 17:09作者:小愫

准妈妈在孕期会有很多生理上不适,比如今天要说的抽筋。不少准妈都表示,怀孕之前从来没有试过腿抽筋,怎么一怀孕就会腿抽筋呢?


孕妇普遍会在睡梦中发生小腿抽筋的现象,尤其是天气寒冷时更常见。发生的原因可能与孕期钙质不足、血钙浓度降低,导致神经传导异常有关。


还有些原因是由于孕妇体重增加,也会使小腿肌肉承受较大压力,而导致疼痛性收缩抽筋。在怀孕时,我们抽筋也是可预防的,下面小愫来跟您讲讲预防抽筋的方法有哪些?


01
怀孕时预防腿部抽筋的方法包括:

1、补钙


每天补充钙质1200mg,并且适度晒一些太阳,以增加体内维生素D3的合成。常见的天然补钙食物有牛奶、小鱼干、黑芝麻油等等。

2、脚部保暖

入睡前,不要直接让小腿吹风或冷气,并采侧卧姿势,可以减轻症状;不要过度疲劳,避免走路太多或站得太久。


晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显著。


3、常多做伸展运动


孕期伸展运动平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来,背和脚底贴在地板上,保持这个姿势,然后尽可能的突起腹部,使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲,然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始,每日两回,每回三次。



4、除了钙以外,镁和锌的补充也是必需的它们常见于海鲜类食物,比如蛤蜊汤。


5、充足的睡眠和适度运动也可以减少抽筋发生。


6、穿着要舒服

穿着方面可选择舒服的孕妇装,搭配及膝的弹性袜,弹性袜可选择较厚、弹性好一点的材质,棉质、毛料与弹性纤维混纺的料子。


孕妇所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大,可选择平底或外前高后高的厚底鞋或气垫鞋,并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。




02
抽筋时的缓解措施

当发生抽筋时千万不要惊慌,可以试着以脚跟着地,或平躺时用脚跟抵住墙壁,伸直抽筋的腿部,或是将脚掌向上弯,同时按摩及热敷小腿肌肉,大概5-6分钟抽筋就会慢慢好转。



03
孕期抽筋日常禁忌有哪些

1、忌过度劳累


腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等,使腿部肌群过度疲劳。肌肉紧张度仍未消除,过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。


所以,在用腿过度时,要用热水泡脚,最好洗热水澡,并按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋。


2、忌着凉


小腿肌肉容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,要注意腿脚的防寒保暖。


3、忌长时间保持某种体位


长时间保持某种体位,如翘二郎腿,腿部静脉受压,血液回流受阻,造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时,就会使腿部肌肉痉挛。


4、忌睡眠过多


不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长,会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发肌肉痉挛。

5、忌穿高跟鞋


孕妇所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大,可选择平底或外前高后高的厚底鞋或气垫鞋,并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。


导致孕妇抽筋的原因有很多,上文中我们介绍了孕妇抽筋是什么原因,知道了孕妇抽筋怎么办以及如何预防抽筋现象的发生,所以孕妇在平时的日常生活中要注意一些禁忌,避免让自己抽筋。
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