【膳食营养】便秘记得多吃这几种食物

便秘会导致毒素积累，体内毒素太多会最终影响身体健康，还会让你变胖，甚至让你变丑。想要排毒养颜，我们首先要解决便秘的烦恼。

早上空腹先吃一个苹果，对于肠道消化很有效果的。

将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝。

蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果。

孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶尔吃可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

将香蕉加冰糖隔水蒸熟,可调治小儿气阴两虚型便秘。每日空腹吃香蕉,对大便干结是十分有效的。

每晚空腹吃雪梨,可适用于热秘型的便秘。

火龙果跟香蕉一样都具有很好的润肠的效果，能够帮助将体内的宿便很好的排出去。而且火龙果的营养非常的丰盛，吃了以后对身体健康也会带来很大的好处。

将红枣去核,柿饼去蒂,洗净,与甘蔗汁一同放入瓷器当中,隔水炖,每天饮用可以调治小儿乳食积滞型的便秘。

甘蔗汁与蜂蜜混匀,每天早、晚空腹喝或者是直接饮用甘蔗汁,可用于调治其它类型的便秘

菠菜、羽衣甘蓝(kale)、瑞士甜菜(Swiss chard)等这些蔬菜富含纤维、钾有助肠道蠕动，钾还可以节调体液平衡和肌肉收缩，帮助顺利排便。

杏仁含有丰富的镁，对肠胃有好处。国外营养专家摩根(Molly Morgan)表示，镁可以中和胃酸，并帮助粪便通过肠道时更顺畅。嘴馋时不妨补充一点杏仁，既天然又能吃进丰富营养素。

消除便秘最好和最安全的方式是饮食调理加运动辅助，改善不良的生活习惯。