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【关爱母婴】孕期运动的那些事，你知道不？

发表时间：2020-09-02 11:58

对于所有的准妈妈们来说，做一些运动可以帮助你强健身体，为分娩做好准备，同时也可以缓解一些最常见的孕期疼痛。但是在运动前要了解清楚孕期运动的注意事项。

孕期运动必须了解的小知识

一般3个月后胎儿稳定，孕妇可以选择一些合适的运动，无论是在家、还是去健身馆、户外其实都是可以的。

运动的好处

① 运动可以让孕妈妈的肌肉和骨盆关节得到锻炼，同时为顺利分娩储备体能，降低剖宫产和阴道助产的可能，产后恢复也会更快哦！

② 减少并发症风险，避免妊娠期糖尿病的发生。

③ 孕期适当运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除孕期身体疲劳和不适，保持孕期元气满满、心情舒畅。

④ 有助于控制体重、保持体型，怀孕也可以继续美美哒~

⑤ 刺激胎宝宝身体发育，对胎宝宝的大脑、平衡器官及呼吸系统的发育十分有利，还有助于增强宝宝免疫力。

这些情况不可以做运动

但必须要保证孕妈的身体是健康的，在咨询过医生的情况下，再去健身。

如果有妊娠高血压、胎盘前置、心率严重失常等情况，是不可以运动的。

什么运动不能做

孕妇运动时应该优先温和的，像球类、骑马、滑雪等都非常不适合孕妇做。

另外像一些仰卧位的运动也尽量少做，如仰卧起坐、卧推、划船、高位下拉等。

特别是在孕16周后，这样的运动会让静脉回流受阻，影响胎儿的供血，绝对不可以做。

2个运动推荐给孕妈

散步

散步是最安全的孕期运动方式，不但能起到锻炼身体的作用，还能在外出时呼吸新鲜空气。

可以选择一些风景较好的公园，帮助孕妇愉悦心情。

还可以就在自己的小区中，经常和邻里聊聊天，帮助舒缓压抑的感觉，防止产前抑郁。

当身体和室外空气都不错的情况下，可以散步1个小时左右。

瑜伽

孕期做瑜伽也是很好的选择，像一些孕期瑜伽课如普拉提、孕期体操，都能有效的帮助孕妇起到健身的作用，而且动作简单，对时间和地点也没有硬性要求。

而且这样的课程其实是更适合去专门的健身馆学习的，那里有专业的老师指导，孕妈们可以更安全、更标准的学习。

在孕妇瑜伽课上还有很多孕妇，方便互相交流孕中的疑惑。

如果你选择在家练，一定要注意选择，像一些动作幅度过大，特别是牵拉的动作，就不要为难自己了。

温馨提醒：在孕期无论做什么运动，都应该时刻关注，自己的肚子有没有什么感觉。一旦出现不适，立即停止，恢复后也不要继续运动

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