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【健康管理】早起的这些好处,真的太棒了

发表时间:2020-09-02 11:38
你知道吗?
健康长寿的状态,
和长期坚持早起的习惯分不开!



早起的好处



世界权威学术机构的多项健康研究证明早起对身体十分有益,专家们根据研究结果总结了早起的7个好处:

01 精力旺盛不宜犯困

研究发现,早起者通常起床更快,而且头脑更灵活,能够快速投入注意力要求较高的工作和学习中,也不容易疲劳,精力更旺盛,工作效率更高。


02 皮肤变好,黑眼圈变少


长期早睡早起,首先新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好,长期坚持黑眼圈也会变淡。

比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同样每天睡7小时,看看那些晚睡晚起的人,苍老写在了脸上。


03 患上抑郁症的风险变少
“白天”的时间被拉长了,感觉比别人多了2个小时,不是时间在追赶你,而是你在指挥时间,马上就不焦虑了。

同样,按时休息,早早起床的人患上抑郁的风险也更小。

04 处理事务更仔细负责


一些研究发现,早起者头脑更清醒,遇事提前计划,行动更加果敢,他们做事情效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。


05 不易生病提升免疫力

多项研究表明,睡眠不足会增加患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力,有益抗击感冒等病毒侵入。


不仅如此,早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病,康复也更快。
06 幸福感更强


加拿大多伦多大学的研究人员发现,任何年龄段的人,早起的情绪更加积极向上,自我感觉更好,健康意识也更加强烈。这可能和早起者能在阳光中开始一天的生活、学习、工作,心情都有关。


07 为人更和善


美国宾夕法尼亚大学一项研究发现,每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率,更容易与他人发生争吵和误解。

而早睡早起,这些问题都会得到明显改善。

几点起床最健康



不早起,阳气没有生起来,人就乏力,乏力的同时还爱发脾气,因为阳气憋死为火气,所以人就脾气大,体内的邪火太大了。

起得越晚,睡得越久,反而是越累,不信你一觉睡到中午12点试试。


对于中老年朋友,早起不是什么难事,经常4、5点就醒来了,但是到底几点起床才算健康的早起呢?

对于成年人来说,每晚至少要保证七个小时的睡眠时间,而人体每天最佳的起床时间是早上的六点。

因为熬夜等关系,每个人晚上睡觉的时间也是有所不同的,有的人晚上十点睡觉,有的人凌晨一点还在完成工作。

但是就健康而言,每天早上六点准时醒来是比较好的,因为这个点,身体的代谢也是很旺盛的。

但是因为个人情况的关系,通常认为如果你十点睡觉,那么在早上六点起床是比较合适的;而十一点睡觉,那么早上七点起床就是比较合适的。

超过十一点睡觉的话,对人体的各个器官来说都是没有什么好处的。


早起后做什么?



早起好处这么多,那么早起后又该做什么呢?下面5件事,看起来都是小事,但如果做不到引发意外,早起的好处一次性就耗没了。
01 第一件事活动四肢


早上闹钟响起来后,切忌立马起身,应该适当赖赖床。

睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来,起身后在床边再坐个三五分钟。

这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。


很多人有晨练的习惯,不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。

如果早上不急着做别的事,还可以充分利用好起床后的黄金十分钟,做一套养生操。


①两手对搓一分钟
手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。


转动眼睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

手指按摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。


轻按肚脐一分钟
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。

收腹提肛一分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。


伸屈四肢一分钟
仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

02 第二件事上个厕所


经过一整夜之后,膀胱内已充满了尿液,有迫切的排尿感,不过这件事排在了第二,为什么呢?

因为如果醒来立即小便使得膀胱排空,这个时候容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥的现象。

在排尿后可以酝酿一下便意,还没这个习惯的人可以有意培养,比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物,总之早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。


蹲几分钟有便意就排便,没便意就站起来。

不要刻意用力排便,这样会引起腹压升高,血压也会升高,心率加快,心脑血管病患者可能发生发生严重而持久的心肌急性缺血,易引发心绞痛、心肌梗死。

03 第三件事刷牙洗脸


即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康。如果不刷牙,就喝水吃东西,等于吞下无数细菌。
另外,很多人刷牙前后不到1分钟,这是很难把牙齿都清洁干净的,况且刷牙除了清洁牙齿外,还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用,所以,口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。


刷完牙再洗个脸,整个人都神清气爽了。
04 第四件事喝水
早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠,建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。
第一杯水能很快地流经肠胃道,清洁消化道、活化肠胃道细胞,补充前晚身体所流失的水分,并稀释渐趋浓稠的血液,让身体由内而外整个苏醒过来。


此外还能稀释血液,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,对中老年人尤为重要。
05第五件事吃早餐

长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低,并会产生胰、胆结石,所以早餐一定要吃。

人生如果是100岁,就共有876000小时。与其在睡梦中挥霍掉,不如早点起来享受多一些时光。

是对时间的尊重。
你也能每日早起,享受清晨的第一缕阳光。
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