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【健康管理】你敢测试自己的身体疲劳度吗?

发表时间:2020-09-01 17:36

《中国城市白领健康状况白皮书》中提到:中国主流城市的白领亚健康比例高达76%,约6成的人处于过劳状态,透支身体是这些人猝死的主要原因。

年轻人常自诩年轻,熬一下没问题,将保健养生都忽略了。殊不知,过度透支身体是猝死最重要的原因。
人民日报发声:从疲劳到猝死,仅需6步!



测测你的疲劳值


1.早晨不想起床,勉强起床也是浑身倦意。
2.工作或看书注意力难以集中。
3.说话有气无力。
4.不愿与同事交谈,回到家后也常默不作声。
5.总想伸懒腰、打哈欠,睡眼惺忪。
6.懒得爬楼,上楼时常常绊脚。
7.公共汽车开过来也不想抢步赶上去。
8.喜欢躺沙发,把腿抬高才舒服。
9.四肢发硬、两腿沉重、双手易发抖。
10.食欲差。
11.心悸胸闷,有一种说不出的难受滋味。
12.经常腹胀、腹泻或便秘。
13.忘性大,越是眼前的事越是容易忘掉。
14.不易入睡或早醒,入睡后不断做梦。



以上症状,出现2-3项,表示轻度疲劳;

出现3-4项,表示中度疲劳;

出现5-7项,表示重度疲劳;

如果具备8项以上,则可能说明身体已经出现疾病,最好到医院做一下检查。



猝死在身边

01

过度劳累


经常熬夜会使人的交感神经和副交感神经处于功能失调的状态;吃饭、作息不规律会引起低糖低钾,电解质紊乱,导致心律不齐,这是引发心源性猝死的重要原因。


02

抽烟喝酒


吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。酒精能让心率加快、血压升高,是扣动心脏病发作的扳机,长期饮酒还可导致心脏衰竭等疾病。


03

打呼


打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的一个征兆,如果“睡眠呼吸暂停”时间一次超过120秒,很可能发生睡眠中猝死。


04

压力大


焦虑、高压、惊恐、抑郁等情绪可导致高血压、冠心病等。还会増加心律失常、血管痉挛的风险,甚至诱发猝死。



养成生活好习惯


01


减压从吃开始




抗压其实也可以从吃入手,多吃水果、蔬菜、菌藻类等。补充维生素和微量元素这类抗压食物,远离咖啡、甜食和快餐等增压食品。


02


按时吃早餐



硏究表明,吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。


03


多出去转转




闷在室内久坐不利于健康,不仅会导致肥胖,还会让心情更压抑更焦虑。

不如抽空参与社交活动,或出去走走,与大自然亲近,每天行走一万步促健康,多晒晒太阳能促进钙吸收,多看看绿色也能调节情绪、舒缓压力。


04


用摄入充足的水分




水分对于人体的重要性不言而喻,如果人体缺少水分,血液就会开始变稠,并且不能将养分输送到各个器官,人就会感觉疲劳。

因此,人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。
如果你不喜欢喝水的话,一些水分含量高的水果也是不错的选择,如如西瓜、橙子等。



05


避免在午后摄入过多咖啡因




有研究显示,每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛。


但如果在午后摄入过多的咖啡因,则会严重影响到人们的睡眠,使你在第二天感到极度疲劳。



06


学会向人倾诉




苦闷留在心中也许很符合成年人的作风,但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪,在真的撑不住的时候,给情绪一个出口,这会使你尽快恢复到最佳状态。

07


听听音乐




音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪,因此,当你感觉疲倦的时候,不妨打开音响听听自己喜欢的歌。


08


尽量少生气




科学研究证明,愤怒对于人的身体有很多负面影响,它会影响你的心肺功能,并且让你更容易感到疲倦。

10


采用瑜伽呼吸法




当人们处于压力下时,通常习惯浅而快的呼吸法。

而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸,这样可以增加氧气吸入量,从而使人更加精神。


11


适当热敷




如果感觉到肌肉有些酸痛。那么适当热敷下酸痛部位。

能够有效缓解疼痛问题。促进血液循环。还可以刺激穴位。具有一定保健养生效果。

11


每天发呆5分钟




2016年,国家卫生计生委呼吁广大市民每天“发呆5分钟”,用于集中精力、活跃脑细胞、减轻焦虑与压力。


12


保持充足睡眠




工作之后,很多人都因为各种各样的原因,经常熬夜。

没有好好休息。其实补充足够睡眠时间是缓解疲劳较好的方法。

在休息的时候,大脑得到放松。能够养精积蓄,补充体力。

建议每天要补充8个小时睡眠时间。睡前不要玩手机。

13


多运动




运动能够提高人体免疫力、促进胃肠道蠕动、改善记忆力、保护骨骼,让人充满活力。

处于过度疲劳状态下的人在运动前要充分休息,突然进行剧烈运动易导致心血管不良事件。


千万不要随意透支自己的身体,不要长时间处于疲劳状态下。

如果身体出现不适,一定要放慢脚步,注意休息,严重的情况,应该尽早就医。没有什么比生命健康更重要!

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