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【健康管理】你敢测试自己的身体疲劳度吗？

发表时间：2020-09-01 17:36

《中国城市白领健康状况白皮书》中提到：中国主流城市的白领亚健康比例高达76%，约6成的人处于过劳状态，透支身体是这些人猝死的主要原因。

年轻人常自诩年轻，熬一下没问题，将保健养生都忽略了。殊不知，过度透支身体是猝死最重要的原因。

人民日报发声：从疲劳到猝死，仅需6步！

测测你的疲劳值

1.早晨不想起床，勉强起床也是浑身倦意。

2.工作或看书注意力难以集中。

3.说话有气无力。

4.不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。

5.总想伸懒腰、打哈欠，睡眼惺忪。

6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚。

7.公共汽车开过来也不想抢步赶上去。

8.喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服。

9.四肢发硬、两腿沉重、双手易发抖。

10.食欲差。

11.心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味。

12.经常腹胀、腹泻或便秘。

13.忘性大，越是眼前的事越是容易忘掉。

14.不易入睡或早醒，入睡后不断做梦。

以上症状，出现2-3项，表示轻度疲劳；

出现3-4项，表示中度疲劳；

出现5-7项，表示重度疲劳；

如果具备8项以上，则可能说明身体已经出现疾病，最好到医院做一下检查。

猝死在身边

过度劳累

经常熬夜会使人的交感神经和副交感神经处于功能失调的状态；吃饭、作息不规律会引起低糖低钾，电解质紊乱，导致心律不齐，这是引发心源性猝死的重要原因。

抽烟喝酒

吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。酒精能让心率加快、血压升高，是扣动心脏病发作的扳机，长期饮酒还可导致心脏衰竭等疾病。

打呼

打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的一个征兆，如果“睡眠呼吸暂停”时间一次超过120秒，很可能发生睡眠中猝死。

压力大

焦虑、高压、惊恐、抑郁等情绪可导致高血压、冠心病等。还会増加心律失常、血管痉挛的风险，甚至诱发猝死。

养成生活好习惯

减压从吃开始

抗压其实也可以从吃入手，多吃水果、蔬菜、菌藻类等。补充维生素和微量元素这类抗压食物，远离咖啡、甜食和快餐等增压食品。

按时吃早餐

硏究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

多出去转转

闷在室内久坐不利于健康，不仅会导致肥胖，还会让心情更压抑更焦虑。

不如抽空参与社交活动，或出去走走，与大自然亲近，每天行走一万步促健康，多晒晒太阳能促进钙吸收，多看看绿色也能调节情绪、舒缓压力。

用摄入充足的水分

水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。

因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。

如果你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如如西瓜、橙子等。

避免在午后摄入过多咖啡因

有研究显示，每天摄入200－300mg的咖啡因（2－3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人们的精力更加充沛。

但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲劳。

学会向人倾诉

苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，在真的撑不住的时候，给情绪一个出口，这会使你尽快恢复到最佳状态。

听听音乐

音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。

尽量少生气

科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。

采用瑜伽呼吸法

当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。

而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而使人更加精神。

适当热敷

如果感觉到肌肉有些酸痛。那么适当热敷下酸痛部位。

能够有效缓解疼痛问题。促进血液循环。还可以刺激穴位。具有一定保健养生效果。

每天发呆5分钟

2016年，国家卫生计生委呼吁广大市民每天“发呆5分钟”，用于集中精力、活跃脑细胞、减轻焦虑与压力。

保持充足睡眠

工作之后，很多人都因为各种各样的原因，经常熬夜。

没有好好休息。其实补充足够睡眠时间是缓解疲劳较好的方法。

在休息的时候，大脑得到放松。能够养精积蓄，补充体力。

建议每天要补充8个小时睡眠时间。睡前不要玩手机。

多运动

运动能够提高人体免疫力、促进胃肠道蠕动、改善记忆力、保护骨骼，让人充满活力。

处于过度疲劳状态下的人在运动前要充分休息，突然进行剧烈运动易导致心血管不良事件。

千万不要随意透支自己的身体，不要长时间处于疲劳状态下。

如果身体出现不适，一定要放慢脚步，注意休息，严重的情况，应该尽早就医。没有什么比生命健康更重要！

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