１、踝关节主动屈伸训练（踝泵）：踝关节用力、缓慢、全范围的跖屈、背伸。（每日2h 1次，每次1~2组，每组20个）。在不出现疼痛下主动伸膝、屈膝，屈膝不要超过90°。注意该阶段不得承受重力。
２、 活动髌骨：将髌骨上下左右推动，每日4次，每次1~2组，每组15个。
３、 直腿抬高训练：伸直膝关节抬高下肢使足跟距离床面。10~15cm，每天3组，每组20~30次。
４、消除肿胀：每隔2-4小时冰敷15秒，另外使用消炎药。
２、术后第2周，开始关节活动度训练、扶单拐训练、单腿站立训练。３、术后第3周，加强关节活动度训练、腘绳肌等长抗阻训练、静蹲训练、平衡与协调训练等。
从刚开始的伤腿脚尖点地走路逐步到全脚掌落地走路最后到去拐正常走路的阶段。（部分承受体重逐渐过渡至完全承受体质量。）
１、膝关节活动度训练：被动角度0~105度，主动0~90度。
２、抗阻直腿抬高；髋关节内收、外展、后伸组训练；股四头肌抗阻训练；腘绳肌抗阻训练。
３、负重及平衡训练。平衡杠内患肢部分负重训练；功率自行车15min。
在这个时期，除了跑、跳、变向、侧方移动等活动，你会感觉自己和正常人没太多区别了。
１、膝关节屈伸活动度训练：被动0~140度，主动0~120度。
２、力量训练：单腿提足跟；功率自行车抗阻训练；蹲起训练；平衡板训练；上下台阶训练。
３、髋关节抗阻训练；股四头肌耐力训练（靠墙蹲）。
使两侧肌力恢复平衡，训练神经控制，恢复本体感觉
１、平衡和稳定性训练：单腿下蹲，逐渐增加动作幅度；单腿负重下蹲；使用不平衡介质下蹲；使用不平衡介质增加负荷。
３、本体感觉训练、跑步机步行训练、 侧方移动训练、 侧向跑或向后跑训练。
逐渐进行跑、跳等高冲击项目训练，恢复对抗性运动项目，逐渐全面恢复并提高膝关节功能（需要在治疗师的指导下训练）。
１、双脚起跳跳台训练。
２、单脚起跳跳台训练。
