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【膳食管理】营养又减肥的月子餐,你吃过吗?

发表时间:2020-08-31 15:57

一朝生娃,胖出个天际

不少妈妈们生完孩子后都抱怨

怀孕前怎么吃都不胖

生完孩子,喝点水都怕胖

特别坐月子的时候又是吃吃吃



坐月子期间即不能用节食

绝食等一系列方法来减肥,也不能过度的运动

所以在产后瘦身的时候食物要怎么搭配的又营养又能快速瘦身呢?



小愫呕心沥血的整理了一篇又能减肥又能

补充营养的食材搭配给到妈妈们

记得收好这份食谱哦





星期一



早餐:2汤匙早餐麦片,1杯低脂酸奶


点心:1个葡萄干燕麦面包,半杯脱脂牛奶


午餐:10-20个素饺子,1个苹果


点心:2个鸡蛋糕,10-12个小番茄


晚餐:海鲜浓汤


烹调方式:洋葱末2大匙,鱼片2片、淡菜2根,胡萝卜丁2大匙 ,蘑菇30克,青豆仁2大匙,无糖豆浆200毫升,牛奶200 毫升,奶油1小匙,精盐适量。




星期二


早餐:1片全麦吐司,1/2片哈密瓜,1杯脱脂牛奶


点心:1个小馒头,1杯脱脂牛奶


午餐:1碗皮蛋瘦肉粥,1小碟水煮青菜,10 - 12个小西红柿


点心:花椰菜沙拉(生菜,西兰花,红洋葱,松仁),柠檬水


晚餐:一碗青菜、蘑菇鸡肉面汤


烹调方式:(1/2碗面条,2片蘑菇,3片泡菜,60克鸡肉),锅中加入适量水和调料即可。



星期三



早餐:1碗牛奶麦片,半个哈密瓜


点心:4块高纤维饼干,柠檬水


午餐:5个寿司(海带、米饭、蛋壳、胡萝卜、黄瓜),1碗味噌汤(豆腐、鱼干)


点心:2片全麦吐司配橘子酱,柠檬汁


晚餐:香菇高丽菜汤


烹调方式:洋葱 50克、高丽菜 100克、香菇 100克切丝、荷兰芹 100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。




星期四


早餐:1个煎蛋,1杯豆奶


点心:1个全麦面包配花生酱,柠檬水


午餐:春卷(豆芽、胡萝卜、卷心菜、干豆、鸡丝)


点心:水果冻(草莓、猕猴桃、苹果)


晚餐:1/2米饭,1小碟水煮青菜,虾仁豆腐汤


烹调方式:(虾仁30克,豆腐30克,胡萝卜1/4,少许青豆仁)。锅中加入适量水和调料即可。





星期五


早餐:1袋低糖3合一燕麦片,1汤匙葡萄干,1杯脱脂牛奶


点心:1/2个橙子,1片全麦饼干加花生酱,柠檬水


午餐:海鲜拉面(1/2碗面,4-5只虾,2片鱼板,20克白海参,2-3只蛤,1个鸡蛋)


点心:1个苹果,2个高纤维饼干


晚餐:1个梨,蔬菜炖牛肉


烹调方式:小块的慢炖牛肉、洋葱、番茄酱1罐,低钠低脂的牛肉汤1罐,小块的胡萝卜、土豆3个、新鲜的迷迭香1枝、干百里香1茶匙,桂叶1片、红椒碎1/4茶匙,白蘑菇、四季豆,放入锅中加入适量水和调料。


星期


早餐:小米粥1碗,水煮蛋1个


点心:一杯水果酸奶


午餐:综合蔬菜汤,全麦饼干片2个,柠檬水


点心:一个小馒头,一杯脱脂牛奶


晚餐:半碗米饭,50克蒸鳕鱼,50克水煮芦笋、玉米肉汤


烹调方式:猪瘦肉150克,鸡蛋和甜玉米各100克,淀粉、姜片、料酒、酱油和精盐各适量。




星期日



早餐:一袋低糖三合一燕麦片,一汤匙葡萄干,半杯脱脂牛奶


点心:1个全麦面包,柠檬水

午餐:馄饨面(1/2碗面,5个馄饨,一点紫菜)

点心:半杯脱脂牛奶

晚餐:黄耆茯苓鸡汤

烹调方式:

1、鸡腿切块,入热水中川烫、捞起沥干;黄耆、茯苓、红枣清水冲净。

2、锅中加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝即可。




无论是自然分娩还是剖宫产分娩的妈妈,产后饮食都要做到饮食多样化,荤素搭配、粗细搭配,只有摄入均衡充足的营养才更有利于产后恢复和母乳喂养。


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