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【健康管理】早上起床的小习惯,你了解吗?

发表时间:2020-08-31 15:49

一日之际在于晨

每天清晨,是空气最清新的时候

然而,在清晨的养生秘诀,你知道多少呢?




晨起是一天中养生的好时刻,但有些坏习惯要避免。

清晨起床三不要





/不要赖床/


很多人认为,赖床是不好的毛病,实际上如果醒来就猛然起床,会使血往上冲,造成血压不稳,引起头晕等症状。


所以,早上起床,最好是睁开眼睛后先不起身,花五分钟的时间,躺在床上活动一下四肢和头部。




/不要不吃早餐/


有一个观念要澄清,减肥并不是一味地节食。过度节食,不利不利于减肥,反而对健康造成影响。



/不要揉眼/

早晨被闹钟叫醒后,不少人会下意识地揉揉眼,这样做不利于眼部健康。


眼部皮肤娇嫩,用手揉眼睛容易破坏皮肤弹性,导致毛细血管破裂,加速眼部皮肤衰老,还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛,进而造成感染。



建议:晨起洗净双手后,用干净的温毛巾热敷眼部,或用清水冲洗。


早起要养成这4个小习惯




早起要养成好习惯,才能开启活力的一天
/慢起床/

睡醒后不能一骨碌起床,尤其是有心脑血管疾病的患者或老年人。


因为刚睡醒时,血压变化较大;起床速度太快,由于体位的变动可引起血压更剧烈的波动,容易诱发脑血管意外。





所以,除非有急事外。应先平卧1~2分钟。然后,向左侧卧伸懒腰,再右侧卧伸懒腰,最后仰卧伸懒腰,使关节充分伸展,再慢慢起床。


起床后呈立姿,大打哈欠2~3次,再举臂、提踵,连续做10次深呼吸,最后哈哈大笑5次。后一过程约需4分钟时间。



/温水漱口/

经过一夜的睡眠,滞留口腔中的病菌会大量繁殖,早起后漱口,可以及时清除口腔中大部分病原微生物,将致病菌消灭在萌芽状态,防止各种疾病的发生。




早晨漱口不宜用盐水,因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时,也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了,这会为细菌的迅速恢复创造条件。

/早起多喝水/

可以恢复身体细胞的活力,促进人体新陈代谢,帮助身体排出毒素,特别是能加速脂肪的燃烧



/开窗通风/


如果晚上睡觉关了门窗,早上起来会发现房间有一味道,因此,早上起来之后,把门窗打开,通通风,让空气流通起来,与此同时,还可以将滞留在室内的致病菌吹走。





小愫温馨提醒您:
一天之际早睡早起不仅有益于身体健康
还能创建更加自律的生活
好习惯才能有更好的精神面貌去面对每天的生活
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