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【健康科普】熬夜危害你知道多少?

发表时间:2020-08-31 15:17
睡觉前玩手机
这样的习惯
在现在的时代来说
是最正常不过的了



长期熬夜的伤害有哪些





近年来,熬夜猝死的新闻越来越多,无数人的大好青春,悄无声息定格在了深夜的某一个瞬间。

据大数据报告显示,每年因熬夜猝死的人,高达55万,而且以年轻人居多

那么熬夜的危害,你知道多少呢?下面我们一起来看看


/视力下降/
熬夜会对身体各机能器官都造成伤害,但最为直接的还是眼睛。

熬夜之后不仅仅会出现熊猫眼,眼睛长时间得不到休息,

会出现疼痛、干涩的症状,可能会引起干眼症,导致视力下降。



/功能失调/
熬夜后会打乱身体各机能正常的休息时间,并让它们一直处于疲劳运转的状态,

对人的免疫功能有很大影响。导致人体一直处于较为严重的亚健康状态。

/引发癌症/
目前已有医学研究表明,经常熬夜的人患癌的几率是正常人的数倍。

体内细胞通常是在晚上睡眠时分裂,而熬夜会严重影响细胞分裂和代谢,会造成细胞出现突变、产生癌细胞。

/皮肤损伤/
长期熬夜会损伤皮肤,使得皮肤暗沉、无光泽,导致黑色素的沉积,出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。

还会导致皮肤的弹性会变差,人的衰老加快,影响到人的外貌,甚至会影响到心理健康。


想要好的睡眠,这些知识点必须知道



那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?又该几点开始睡觉比较好呢?下面是不同年龄段的睡眠时间表。
  • 新生儿:20-22小时

  • 2月婴儿:18-20小时

  • 1岁:15小时

  • 2岁:14小时

  • 3-4岁:13小时

  • 5-7岁:12小时

  • 8-12岁:10小时

  • 13-18岁:9小时

  • 成年人:7-8小时

  • 60-70岁:5.5-7小时



/晚上几点睡才好呢?
良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床,在晚上22:30睡觉,

并做到上床后半小时入睡,夜间最好不醒或最多醒一次,睡眠深。

/睡觉时,手机放在什么位置最适合?/
一般来说,手机待机时有辐射,因此睡觉时最好关机。

如果不能关机的话,建议放在离头部远的地方,距离自己越远越好。


/睡觉开夜灯好吗?/
睡眠时,夜间最好黑暗,如果有开灯入睡的习惯最好选择光线比较弱的。同时保持一个安静的环境。

/什么睡姿最适合?/
睡姿的姿势最好右侧,也可以平躺。左侧易压迫心脏,请尽量避免。

而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的。


/睡前喝点小酒助入睡?/
这是不可取的方法,酒精虽然有一些镇静的功效,许多有失眠症的人通过喝酒来改善睡眠。

但是经常性地饮酒,会削弱进入睡眠的功效,相反,破坏性的作用会保持甚至增加。

/看电视可以帮助入睡吗?/
不能,在客厅看着电视睡着好像很自然,但是要是长期这么做了,睡不多久又醒来,这将建立一个恶性循环,使得劣质睡眠被加深。

目前,有很多病人失眠是由于这种状况。

/睡前早早上床可以早点入睡吗?/
如果在床上躺了三四十分钟,都没有睡眠的状态。

那你这时就要起床走出卧室,读一本书,做做瑜伽,或做一些能让人安静的活动。

活动1个小时,然后再尝试去睡觉。

/睡前建议喝牛奶、蜂蜜。/
牛奶有种类似“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。蜂蜜有补中养脾除心烦的效果,每晚用蜂蜜50克冲开水服用,有利于睡眠。


如何减少熬夜对身体的伤害



/利用午睡补充睡眠/
下午1-2点进行午睡,时间控制在20-30分钟,做到午睡后精神饱满、头脑清醒即可。

但是需要注意的是,中午不能睡太多,否则晚上可能继续睡不着。

/摄入足够的水分/
熬夜时机体内会产生很多的代谢废物,堆积在体内,成为毒害机体的毒素,所以补充水分很重要,以温开水为宜。

/规律睡眠很重要/
尽量保持同一时间入睡,同一时间起床,包括周末和节假日。


/熬夜时,要经常起身走走,活动肢体/
对大脑、眼睛和耳朵进行重点保护的几个动作:掌根对准两个耳朵,轻轻向中间挤压,然后突然放松,可以清醒耳朵。

五指自然松开,轻轻叩击头脑中心部位,可以放松、清醒大脑。

双手掌搓热,捂住双眼,并轻轻地用手指刮眼眶,可以放松、清醒眼睛。

/熬夜时,不可用香烟、咖啡、浓茶来提神/
啡和浓茶都是直接兴奋中枢神经,会对神经系统造成损伤,这种伤害积累下来,有可能发生神经细胞受损的重大疾病,比如老年痴呆、帕金森等。

小愫温馨提醒您:
透支身体,就是在透支生命。
好好睡觉好好吃饭
别熬夜,11点前入睡!

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