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【健康科普】熬夜危害你知道多少？

发表时间：2020-08-31 15:17

睡觉前玩手机

这样的习惯

在现在的时代来说

是最正常不过的了

长期熬夜的伤害有哪些

近年来，熬夜猝死的新闻越来越多，无数人的大好青春，悄无声息定格在了深夜的某一个瞬间。

据大数据报告显示，每年因熬夜猝死的人，高达55万，而且以年轻人居多。

那么熬夜的危害，你知道多少呢？下面我们一起来看看

/视力下降/

熬夜会对身体各机能器官都造成伤害，但最为直接的还是眼睛。

熬夜之后不仅仅会出现熊猫眼，眼睛长时间得不到休息，

会出现疼痛、干涩的症状，可能会引起干眼症，导致视力下降。

/功能失调/

熬夜后会打乱身体各机能正常的休息时间，并让它们一直处于疲劳运转的状态，

对人的免疫功能有很大影响。导致人体一直处于较为严重的亚健康状态。

/引发癌症/

目前已有医学研究表明，经常熬夜的人患癌的几率是正常人的数倍。

体内细胞通常是在晚上睡眠时分裂，而熬夜会严重影响细胞分裂和代谢，会造成细胞出现突变、产生癌细胞。

/皮肤损伤/

长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。

还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。

想要好的睡眠，这些知识点必须知道

那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?又该几点开始睡觉比较好呢?下面是不同年龄段的睡眠时间表。

新生儿：20-22小时
2月婴儿：18-20小时

1岁：15小时
2岁：14小时
3-4岁：13小时
5-7岁：12小时
8-12岁：10小时
13-18岁：9小时
成年人：7-8小时
60-70岁：5.5-7小时

/晚上几点睡才好呢？

良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，

并做到上床后半小时入睡，夜间最好不醒或最多醒一次，睡眠深。

/睡觉时，手机放在什么位置最适合？/

一般来说，手机待机时有辐射，因此睡觉时最好关机。

如果不能关机的话，建议放在离头部远的地方，距离自己越远越好。

/睡觉开夜灯好吗？/

睡眠时，夜间最好黑暗，如果有开灯入睡的习惯最好选择光线比较弱的。同时保持一个安静的环境。

/什么睡姿最适合？/

睡姿的姿势最好右侧，也可以平躺。左侧易压迫心脏，请尽量避免。

而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的。

/睡前喝点小酒助入睡？/

这是不可取的方法，酒精虽然有一些镇静的功效，许多有失眠症的人通过喝酒来改善睡眠。

但是经常性地饮酒，会削弱进入睡眠的功效，相反，破坏性的作用会保持甚至增加。

/看电视可以帮助入睡吗？/

不能，在客厅看着电视睡着好像很自然，但是要是长期这么做了，睡不多久又醒来，这将建立一个恶性循环，使得劣质睡眠被加深。

目前，有很多病人失眠是由于这种状况。

/睡前早早上床可以早点入睡吗？/

如果在床上躺了三四十分钟，都没有睡眠的状态。

那你这时就要起床走出卧室，读一本书，做做瑜伽，或做一些能让人安静的活动。

活动1个小时，然后再尝试去睡觉。

/睡前建议喝牛奶、蜂蜜。/

牛奶有种类似“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠。

如何减少熬夜对身体的伤害

/利用午睡补充睡眠/

下午1-2点进行午睡，时间控制在20-30分钟，做到午睡后精神饱满、头脑清醒即可。

但是需要注意的是，中午不能睡太多，否则晚上可能继续睡不着。

/摄入足够的水分/

熬夜时机体内会产生很多的代谢废物，堆积在体内，成为毒害机体的毒素，所以补充水分很重要，以温开水为宜。

/规律睡眠很重要/

尽量保持同一时间入睡，同一时间起床，包括周末和节假日。

/熬夜时，要经常起身走走，活动肢体/

对大脑、眼睛和耳朵进行重点保护的几个动作：掌根对准两个耳朵，轻轻向中间挤压，然后突然放松，可以清醒耳朵。

五指自然松开，轻轻叩击头脑中心部位，可以放松、清醒大脑。

双手掌搓热，捂住双眼，并轻轻地用手指刮眼眶，可以放松、清醒眼睛。

/熬夜时，不可用香烟、咖啡、浓茶来提神/

啡和浓茶都是直接兴奋中枢神经，会对神经系统造成损伤，这种伤害积累下来，有可能发生神经细胞受损的重大疾病，比如老年痴呆、帕金森等。

小愫温馨提醒您：

透支身体，就是在透支生命。

好好睡觉好好吃饭

别熬夜，11点前入睡！

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