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【健康科普】肩膀疼痛,小心是肩周炎!!!

发表时间:2020-08-31 11:59
肩膀酸痛是很多人都会有的毛病。除了工作繁重,一些身体的状况和不良生活习惯也会让症状加重,日积月累导致肩周炎。



一旦有了肩周炎,在生活上不止肩部疼痛难忍,而且睡觉翻身困难,吃饭穿衣等都会影响。下面4种情况一定要检测一下自己有没有?


导致肩部酸痛的4种情况


01 体态不正,弯腰驼背


态不正的人肩膀酸痛风险较高,其是驼背时,会让肩膀、颈部附近的肌肉积累疲劳。


另外,身体姿态不良时,全身血液会弛缓不畅,让人感到寒冷,减慢代谢,妨碍身体里废物排出,使肩颈部酸痛。久坐时爱驼背、跷二郎腿的人尤其要注意。



02 畏寒体质,常手脚冰凉

肩颈部有较粗的血管,血液循环不畅时,不仅会让体温下降,还会使周围肌肉紧绷,导致肩膀酸痛。

有条件的话可以经常泡澡,能有效活血,减少酸痛。


03 平时不注重锻炼,容易疲劳
缺乏锻炼会使肌肉逐渐僵硬、机能衰退,变得容易紧绷和疲劳。

每天应做些简单的伸展运动,让肌肉变得有活力,促进血液循环,降低肩周炎的风险。



04 枕头位置、高度不合适


如果睡觉时,你常为了调整枕头的位置而翻来覆去、无法入睡,就说明枕头不合适。

这会增加颈部与肩膀的负担,在睡眠中积累疲劳,导致肩膀出问题。

最好选择能帮助颈椎维持正常生理曲线的枕头。


日常生活肩周炎的预防

1
防止持续性过久的风吹。尤其是夏天,天气炎热,出汗过多。

如果汗后,在风扇下或阴凉通风处,在肩部外露情况下,吹风过久,很容易导致肩周炎的发生。

所以,在温暖或炎热的季节,要防止持续性过久的风吹。
2
防寒。加强冬季保暖,晚上睡觉时防止肩关节外露。
3
常居寒湿之地或从事煤矿井下工作,要采取劳动保护措施,防寒防湿,避免过度劳伤肩关节


4
雨淋后,应立即洗热水澡,以达周身微微汗出为宜。
5
在日常生活中,应小心谨慎,避免外伤。如受外伤,应立即治疗。
6
防止或延缓退行性变的发生。医学统计资料表明,肩周炎的发病均与静、老、伤、寒有关。

静,指少动。老,指退变。是该病的主要内因

以,要防止该病的发生,就必须从年轻时代起坚持体育锻炼,防止或延缓退行性变的发生


肩部酸疼用什么办法缓解?
01 热敷
现肩的时候,可以采取热敷的形式,
每天在临睡觉之前,将温热的毛巾敷在疼痛的地方,有助于加快局部皮肤的血液循环,达到缓解疼痛的效果,
每次热敷的时间最好保持在30分钟以上。

02 按摩


有效缓解肌肉痉挛所造成的肩膀疼痛,同时对于自身软组织损伤所引发的疼痛,也有改善的功效,
不过大家在进行按摩的时候,最好是请专业的医生进行,
把握好按摩的力度,掌握按摩的方法,不然盲目乱按往往会适得其反,甚至会加重疼痛。


03 适当运动

膀疼痛的时候可以适当的做一些伸展方面的运动,有助于缓解疼痛,但也应该注意运动量要控制好,


要坚持循序渐进的原则,不要一次性运动量过大,不然也可能会对肩膀的肌肉造成拉伤。



04 采取药物治疗
如果选用上面这几个方法都不能让肩膀疼痛得到缓解改善的话,
此时应该到医院进行相关的诊治,一些药物对于肩膀疼痛有很好的改善功效,
比如因为风湿病所造成的疼痛,可以选择服用一些中药,而肩周炎则可以选择用一些西药等缓解。


小愫温馨提示
①在发作期应减轻持重,避免提抬重物,减少肩部活动。平时应注意气候变化,注意肩部保暖。

②可用中药热敷袋覆盖肩周疼痛区域热敷,温度舒适为宜,每晚20~30分钟,以促进局部血循环,缓解肌肉痉挛,减轻疼痛。

③吸烟、大量饮酒等不良嗜好会加重组织损伤,应该戒除。

④注意纠正一些生活、工作中的不良姿势,如伏案固定姿势超过1小时



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