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坐月子的5大基本原则,做好了才算坐好月子。

发表时间:2020-12-23 13:55

坐月子的基本原则-1--慎寒温

随着气候与居住环境的温、湿度变化,产妇穿着的服装与室内使用的电器设备,应做好适当的调整,室内温度约25-26℃,湿度约50-60%,穿着长袖、长裤、袜子,避免着凉、感冒,或者使关节受到风、寒、湿的入侵。

坐月子的基本原则-2--适劳逸

适度劳动与休息,对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初期虚弱、头晕、乏力时多卧床休息,起床时间不超过半小时,体力逐渐恢复后将时间拉长,以1-2小时为限,避免长时间站立或坐,可导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节疼痛。

坐月子的基本原则-3--勤清洁

皮肤:勤擦身、保持清洁、干燥、出院后可每天洗澡;勤换衣服和被褥

洗头:时间不宜过长,避免风吹着凉

外阴:清洁卫生、每日用温开水清洗2次,2-3小时更换卫生垫

勤洗手、洗脸、漱口刷牙(1/天)

期间最好用温水

坐月子的基本原则-4--调饮食

第一阶段(产后1-7):以代谢、排毒为主,可食用麻油猪肝、炖鱼汤、白背木耳瘦肉汤、生化汤、红豆汤、糯米粥等

第二阶段(产后8-14):以收缩盆腔及子宫为主,可食用桑寄生鸡蛋茶、益母草汤、麻油腰花、时蔬、黄豆薏仁饭等

第三阶段(产后15-月子结束):才开始真正滋养进补,可食用麻油鸡、花生猪脚、蔬菜、水果等

中医说“产前凉补,产后热补”,是指温和的热补,而不是猛补。如慢火烘焙的纯正黑麻油以及爆透的老姜,属于产妇可选之温和热补食材

坐月子的基本原则-5--理情绪

产后抑郁症的7种形态:爱哭、烦躁、忧心忡忡、自闭、爱发脾气、无精打采、虐待倾向

缓解产后抑郁4方法

1.和好朋友谈心。

2. 家事、育儿不求完美:别给自己太多压力,并尽量将先生和家人能承担的家事或育儿责任交给他们,为自己找到好帮手就能轻松很多。  

3. 向丈夫倾诉心情:丈夫是产妇育儿生活中最好的“战友”,因此敞开心胸与最亲密的人谈心,效果一定是最好的。

4. 外出走走调剂心情:如果你不受传统坐月子习俗的禁锢,那就好好解放一下自己的身心,到外面走走。轻松地购物或是在家附近悠闲的散步都是不错的选择。


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